空手道基本功训练|

空手道基本功训练

空手道基础主要是韧带柔韧性，每天都要练，方法如下：

慢跑四百至五百米，做健身操等出汗的热身运动；

将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持四十秒，再一压一起的压三十个回合；

再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动；

压竖叉，能压多少压多少，坚持三十秒；

再跑两百到三百米，在做一次健身操等出汗的热身运动；

压横叉，能压多少压多少，坚持四十秒；

休息十至二十秒，再压横叉，比上一次多压零点五至一厘米，坚持一分钟；

休息十至二十秒，再压竖叉，比上一次多一至两厘米，坚持两分钟；

休息十至二十秒，重复8的步奏两次，不必多压，维持原高度就可以了。

运球基本功训练 运球基本功

运球基本功 运球基本功训练

实用君给大家分享过很多球星的动作，很多人反应说看了以后觉得挺好的，但是实战的时候就是做不出来，总是过不了人。

很多动作是建立在基本功扎实的基础上的，下面实用君就分享一下运球基本功的训练方法。

胯下运球

绕八字的胯下运球训练，平时在训练中，要注意往下运的击球点，每天给自己定个目标，比如达到50下再做下一个动作。

反向的绕八字运球也是如此，尽量训练到左右手平衡的效果。

运一次的绕八字运球掌握以后，就可以开始运2次的训练，慢慢养成运球的球感。

接着就是运三次、运多次的绕八字训练，这类低手运球的练习，重心很低，能够帮助你在实战中更好的运球，不被抢断。

胯下抓球

快速的双手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能够帮你在实战中做出连续胯下运球的动作。

蜘蛛运球

所谓的蜘蛛运球，就是保持身体重心不变，双手分别在身前和身后，让球在胯下运动。如果一开始无法掌握，建议从身前的低手运球学起来。

左右手低手运球

运球的训练，重心一定要压低。在做左右手低手运球时，尽量用手指运球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高运球的频率。

Crossover

身前的Crossove是最常用的运球招式之一，训练中可以逐渐加快速度，慢慢提升运球的稳定性。

原地侧向胯下运球

很多人做胯下运球时容易掉球，训练中就要侧重于两条腿的来回胯下运球，运球突破的时候才能更得心应手。

背后运球

背后运球也是常用的运球之一，一开始练习时重心可以低一些，慢慢上升运球的速度，以及运球的频率。

如果觉得教程有用，不妨分享给你的球友们，共同进步。

篮球运球基本功训练

伸直手臂，用指尖拨球，从上到下完成5次循环。

完成头、腰、膝盖部位顺时针和逆时针的绕球，各5次。

进行单腿膝盖位置顺时针与逆时针的绕球，各5次。

胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向各绕球5次。

用手指与手腕发力，超低运球，左右手各20次，交替练习。

一只手用力运球，另一只手轻触地面，交替练习，各10次。

单手围绕同侧腿进行超低运球，两只手交替练习，各5次。

体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。

胯下运球，左右交替练习。

交叉胯下运球。

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