怎么快速提高引体向上成绩
1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组，每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；
2.如果不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟；
3.如果您有哑铃，选择有点重量的做卧推，每组超过13个。同样直到做不到为止。共3〜5组，每组之间休息1分钟以内；
4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑约1500米。
怎样快速提高400米成绩
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。
第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
300米跑6次，间歇6分钟；
先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟；
先进行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟；
400米检查跑2次，间歇25分钟到30分钟。
第二：超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有：
跑500米进行5次，间歇8分钟；
跑800米进行3次，间歇10分钟；
先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
第三：在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质。主要练习方法有：
发展一般耐力可采用越野跑、30定时跑、球类活动等；
发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法；
通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 。
理科怎样快速提高成绩
学会给自己定目标，这样会学习有一个方向，然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节和存在的问题，合理的分配时间，有针对性的制定学习任务；
学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率；
学会整合知识点，将需要学习的信息和掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，这样会让大脑思维条理清醒，方便记忆和掌握；
做题时要学会反思，归类和整理出对应的解题思路。
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