月经来潮吃什么比较好|

月经来潮吃什么比较好

1.经期前一周减少充血：经前一周做好准备，不吃高油高咸高糖，生冷辛辣食物，以免加重来月经期的不适症状，饮食宜清淡，保证营养。

2.饮食宜温热：经期宜吃温热的食物，这样会有利于血液运行通畅，保持经期正常排毒排血。

3.补充优质蛋白质：经期要注意营养的补充，适量吃些蛋类、瘦肉、奶制品、大豆等等富含优质蛋白质的食物，及时补充经期中流失掉的养分。

4.不要过量食用甜食：来月经不要刻意地吃甜食，可以适量的吃一些，摄入过多容易引起血糖不稳，出现心跳加快、情绪不稳定等症状。

5.吃些益气血的食物：来月经的时候，可以吃些补气补血的食物，比如红枣，桂圆，花生，核桃等等，补充体力，改善气血。

6.吃高纤维食物：纤维素丰富的食物有助于调理经期，润滑肠道，同时，可以促进进雌激素分泌，增加血液中的镁含量，帮助女性顺利渡过经期，可以多吃些新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等食物。

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月经期是女性特殊的生理时期，此时期情绪低落，食欲不振，再加上失血，丢失体液。所以说此时期减肥是最有效的时期。但是月经期间减肥也要科学减肥，早晨要吃好，比如可以吃一些优质蛋白，喝一些热牛奶。中午要吃饱，中午吃一些羊肉，牛肉，鸡肉，鱼肉。晚上要吃少，适量水果沙拉。同时荷叶、决明子、五味子代茶饮。再坚持每天1到2小时的有氧运动，一定会有很快的减肥瘦身效果。

月经期间吃燕麦或者是鸡蛋等食物减肥比较好，也可以多吃酸奶以及马铃薯，这些食物能够加快身体的新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，起到减肥的作用。但是在月经期间身体会变得比较虚弱，因此要避免过度的节食，保证营养均衡，以免出现营养不良的现象。

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