补充雌激素可以吃哪些食物
补充雌激素可以的食物有:大豆及大豆制品、维生素D丰富的食物、锌、硒含量丰富的食物等等。
大豆及大豆制品
大豆及大豆制品中富含丰富的植物雌激素,特别是富含大异黄酮,其性质与雌激素相似。因此女性日常适当多吃大豆及大豆制品有利于补充雌激素。此外大豆食品中含有的丰富的维生素B也有利于女性身体健康。
维生素D丰富的食物
研究发现,维生素D具有调理雌激素分泌的作用,也就是说适当补充维生素D,多吃维生素D含量丰富食物,有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝鱼、卷心菜等都是不错的选择。
锌、硒含量丰富的食物
对雌激素低的女性来说,日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择。
补充维生素B可以吃哪些食物
谷类食物。谷类食物中含有较为丰富的维生素B1,除了谷物外,小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米等食物,橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、番茄等蔬果中也含有一些维生素B1。维生素B1有促进生长和消化,改善神经组织功能的作用。
瘦肉。瘦肉含有大量的维生素B2。维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一,能够起到帮助细胞进行分化,加强细胞的生长速度。
动物肝脏。一些动物性的食物中含有维生素B12,例如动物肝脏、肉类,乳制品也含有少量的维生素B12,植物性食物中不含有维生素B12,血红蛋白的合成离不开维生素B12。
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