如何提高睡眠质量的简单方法|

如何提高睡眠质量的简单方法

搬走电子设备，关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

调暗一些灯光，光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

尽量消除噪声，或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

使用芳香疗法，可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

温度调低一点，如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

如何提高睡眠质量

吃有助睡眠的食物

平复心情

舒适的环境

经验步骤：

1

吃有助睡眠的食物：睡觉一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。不要吃巧克力，或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡。

2

平复心情：可能你在睡觉去会想很多烦心的事情，那样睡眠质量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。可以通过读书来平复自己的心情，让自己很快的安静下来。

3

舒适的环境：舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间，紧闭的房门，都会让睡眠环境得到提高。

|如何提高睡眠质量的简单方法