如何缓解考前紧张发抖|

如何缓解考前紧张发抖

缓解考前紧张发抖的方法：端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。进行积极的自我暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张、形式良好的心理状态。注意考场紧张心理的调节，在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心。

如何缓解上台紧张

缓解上台紧张有9个应对策略：

熟悉内容。在上台前做好准备，熟悉讲话内容，有助于消除紧张感。

多练习。多练习会让自己积累经验，更有底气和自信。

熟悉环境。上台前尽可能熟悉环境，最好是先踩点，让自己有一种掌控感。

听音乐。上台前听动感音乐会让你很快提起热情。

深呼吸。呼吸调节生理机能，缓解紧张情绪。

注意力转移。有意识将注意力转移到现场某一物体上，缓解情绪。

做好应对。把关键信息、数据等随身携带，方便应对突然忘词。

目光聚焦。尝试盯着某一个方向，有助专注思路。

降低期望值。不要对自己有太大的压力，有轻松随缘的心态。

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