李小龙的肌肉是怎么练出来的|

李小龙的肌肉是怎么练出来的

李小龙的肌肉是通过以下练出来的：

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

腹肌两侧怎么练,将腹部的肌肉练出来

侧卧半身起，双脚屈膝。

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。

坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

直立颈后负重杠铃体侧屈。

侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

直立单侧负重哑铃体侧屈。

坐姿颈后杠铃转体。

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