茭白毛豆
原料:茭白,毛豆,红辣椒,葱花,姜末。
做法:将毛豆放入热水中焯烫10分钟后捞出,和切好的茭白片过热水烫2-3分钟;锅中热油,葱花姜末爆香,放入茭白片,毛豆和红辣椒片,盐,糖和酱油,炒至熟透入味即可。
营养功效:茭白富含维生素和矿物质,肉质细嫩,味道鲜美,有改善肥胖,调节血脂的作用,毛豆膳食纤维丰富,富含不饱和脂肪酸和蛋白质,两种搭配食用,营养互补,有改善便秘之效。
茭白炒毛豆做法 茭白炒毛豆怎么做
步骤1
食材:茭白200克、毛豆200克、姜1块、大蒜2瓣、干辣椒段5克。调料:生抽3克、盐1克、鸡精1克。
步骤2
茭白洗净切丁。
步骤3
姜切末。
步骤4
蒜切末。
步骤5
毛豆洗净备用。
步骤6
锅中放入适量水大火烧开,放入毛豆焯水3分钟,捞出沥干水分。
步骤7
锅中放入适量油,油温烧至6成热,放入干辣椒段,放入姜蒜末,放入茭白翻炒2分钟。
步骤8
放入毛豆翻炒均匀。
步骤9
调入生抽3克、盐1克、鸡精1克炒匀,即可出锅。
茭白毛豆炒肉丝
做法:茭白300克;毛豆200克;猪肉100克;油、盐、味精、料酒均适量;蛋清一个;辣椒2个,姜3片,蒜1瓣。茭白、毛豆去壳洗净,茭白切丝,猪肉切丝,加入料酒、盐、蛋清腌制15分钟,中火加热炒锅中的油,6成热加入姜蒜辣椒煸香,后放入腌好的肉,爆炒至熟盛出,锅中留油放入毛豆翻炒,加水,煮至8分熟,放入茭白翻炒3分钟,放入肉丝,放盐,味精即可出锅。
功效:改善便秘,降胆固醇。
|茭白毛豆
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