怎么才能练出迷人腹肌？ 怎样练腹肌
怎样练腹肌 怎么才能练出迷人腹肌？我们总会迷恋视频里拥有巧克力腹肌的模特男，无论是女性还是男性，基本上看了都会哗哗流口水。或许就是因为腹肌男的稀有，普通人不曾拥有，所以这样的身材才会显得尤为突出，令人羡慕。
羡慕归羡慕，很多男性想练出漂亮的腹肌，但却认为腹肌的拥有，需要保持水煮餐的低脂肪饮食，而他们害怕面对一顿顿的水煮鸡肉，感觉生活失去了乐趣。
然而，小编告诉你们，拥有腹肌是不需要靠水煮任何食物的。腹肌的锻造，可不是水煮食物决定的。如果你能做到这5点，你也能变成腹肌男。
1. 控制体脂
对于每个人而言，腹肌都是存在的，它存在于你的腹部，但未必都显露出来，这是因为它的上面还有一层层的脂肪在为它做遮挡。
对于男性来说，体脂下降到15%，腹肌就会慢慢显露，对于女性则是下降到20%。因此，只要能做到降低体脂，腹肌的出现，从来就不是梦。
2. 控制热量
摄入热量越高越容易堆积脂肪，体脂也就上升得越快，但只能摄入低热量的水煮食品吗？当然不是。摄入的热量是对一天的摄入值而言，如果你吃青菜20kg，那么你也会像牛羊那样长脂肪，如果你一天吃炸鸡一盘，那么你也会瘦成猴子那样。
因此，只要在一天内摄入热量低于身体所需，你就会降低体脂。例如：甲的代谢为1500大卡，运动系数为1.2，那么他每天所需的热量就为1800大卡，他只要每天摄入低于1800大卡就能日复一日地降低体脂，而最佳的摄入值应该是1500大卡。
3. 腹肌形状
我们羡慕一块块对称的腹肌，但并不是每个人都能练成那样的腹肌。腹肌的构成是由基因决定的，我们无法后天无法对它进行训练对称。
我们只能通过不断地训练，让它变得结实紧凑，让肌肉纤维变得粗壮起来，让腹部的力量变得更强，才能让腹肌突破脂肪的束缚，显现出来。
4. 腹肌维度
腹肌和胸肌、背肌等大肌群的性质一样，都是肌肉组织，它们的刺激方式是相似的，需要足够大的重量和适当的训练次数，就能让腹肌如胸肌般，越练越厚实。否则，单凭降低体脂身材，是无法获得明显的腹肌身材的。
5. 训练动作
腹肌的训练不是依靠平板支撑，也不靠仰卧起坐，也不单单靠卷腹，训练完美的腹肌需要从腹部的各个部分对它进行刺激，如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等。如果仅凭一两个动作，是无法实现巧克力腹肌的雕刻，你需要多个动作多维度进行刺激。
训练动作如下：
垂直卷腹，每组10次，完成5组
俯身登山，每组20s，完成4组
仰卧卷腹，每组15次，完成4组
绳索卷腹，每组20次，完成4组
俄罗斯转体，每组单边10次，各完成4组
怎样练腹肌一周见效 怎么练腹肌一周见效
快速练腹肌的方法动作有：仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、平板撑侧抬腿、两头起卷腹、平板支撑、俄罗斯转体以及踩单车等等。
怎样练腹肌一周见效
动作仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
动作仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
动作动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。
动作重复2组，20/组，休息30秒。
动作平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。
动作重复2组，10-15/组，休息30秒。
动作 两头起卷腹
双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。
动作重复2组，20/组，休息30秒。
动作平板支撑
做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。
动作重复3组，10秒/组，休息30秒。
动作俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。
动作重复2组，25/组，休息30秒。
动作踩单车
双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
上述就是关于怎样练腹肌一周见效的内容介绍了，希望能对小伙伴们有所帮助。
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