如何锻炼腰肌|

如何锻炼腰肌

锻炼腰肌方法：杠铃坐姿转体（使腹外斜肌更紧致），平板支撑（相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉），俯卧两头起（主要锻炼竖脊肌和臀大肌）等。但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是很重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。

腰肌锻炼方法是什么

坐姿体前屈。我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

运腰。运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

弯腰触足。需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。

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