缓解紧张的食物有哪些|

缓解紧张的食物有哪些

在众多的情绪中，紧张是比较常见的，如果紧张过度的话，肯定会造成不利的影响，因此一定要想办法缓解紧张情绪，可以吃以下食物来缓解这种紧张的情绪：

牛奶钙：牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉：香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

缓解紧张的方法

规律的生活作息规律的饮食，按时休息，对缓解紧张心理非常有效。

可以进行适当的户外运动跑步打球，出出汗等等。

可以进行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。

可以运用肌肉放松，正念呼吸扫描来缓解我们的紧张心。

同样的如果是因为比如说演讲或者某件事情非常紧张的话，可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法来改善。如果是莫名的紧张，而且对自己造成了严重的困扰，这时候也可以去医院使用一些抗焦虑的药物进行治疗。

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