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高血脂多吃什么蔬菜好|

高血脂多吃什么蔬菜好

1.黄瓜:黄瓜所含的营养物质丰富,其中所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,并能减少胆固醇的吸收;黄瓜中还含有丙醇二酸,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

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2.荠菜:荠菜性平,味甘,含丰富的维生素,其中维生素A 的含量超过胡萝卜,维生素B超过萝卜,白菜和水果。荠菜所含的乙酰胆碱,谷甾醇等物质,不仅可以降低血压,而且可以降低肝中胆固醇及三酰甘油的含量。

3.蕨菜:蕨菜富含氨基酸,多种维生素,微量元素,还包括蕨菜素,蕨苷,甾醇等,所含的粗纤维能促进肠胃蠕动,能清肠通便,降脂排毒,其含有的维生素皂苷等物质,可以显著降低血压,血脂和胆固醇,能扩张血管,改善心血管功能。

早上应该多吃什么蔬菜

多吃瓜类:

夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜:

夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等,也属于凉性蔬菜。

多吃“杀菌”蔬菜:

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

冬天应该多吃什么蔬菜

冬天应该多吃以下蔬菜:

可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,特别是红心甘薯还含较多的胡萝卜素;

冬天可以适当多吃大白菜外、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种,合理搭配,是可以补充人体维生素需要的;

山药:营养价值很高,尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气,又益肺肾之阴,在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素,且含量较为丰富,具有滋补作用,为病后康复食补之佳品;

包心菜:维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料;

菠菜:中医指出菠菜具有润燥护肝,益肠胃,通便秘的功效。在日常的生活中适量的多吃菠菜,可促进胃和胰腺分泌,从而达到促进消化的作用。


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