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50岁后怎样锻炼|

50岁后怎样锻炼

步行。步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力,增强肌肉力量,还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行,也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可,这样不仅达到了锻炼的目的,还可以跟同伴聊天交流。

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慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋,速度不宜快,跑累了可以休息片刻,再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所,如塑胶跑道或草地,这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,以免运动损伤。

瑜伽。练瑜伽时,一系列的伸展动作可以增强肌肉力量,也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压,减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型,选择最适合自己体质的。

太极。打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬,还有助于提升睡眠质量。

50岁锻炼大脑的方法,适合50岁锻炼大脑

经常伸舌头,据统计,人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。中老年朋友没事时,不妨经常伸伸舌头,这样做可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

尽情地去玩,找机会开心地去玩吧,旅游、看电影、逛街……工作时努力,玩时尽兴,你会发现,学习与工作的效率也会事半功倍。

床头放纸和笔,保证充足的睡眠对大脑很重要,如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡,可以在床头放一支笔和一张纸,把记挂的事情写下来,有助于放松脑子。

列清单,每天早上起床的时候,可能有许多的事情等着去办。那样大脑就会一直处于紧张状态,感觉心神不宁。

最简单的方法就是:把待办事项赶出大脑——列清单。把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中,才能彻底地解放大脑。

敲打臀部,人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。其中,人体臀部中间的尾骨处,有个长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部。此外,经常敲打尾骨和臀部的承扶穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。

全身摇晃,大脑供血也会不足,通过摇晃能够刺激全身经络,包括经脉、络脉以及经筋,让大脑的气血充足起来。

50岁锻炼的最佳方法

游泳。

50岁的人,如果不会游泳其实可以学习一下。找个教练游泳是很容易就学会的一项技能。因为游泳是可以让你延续到80甚至90岁还能运动的唯一一项运动。50岁的年纪,还可以在游泳上有更多的成绩提高的空间。

跑步。

50岁的年纪是人刚刚进入中年的一种状态。如果没有跑步习惯,其实可以从慢跑开始。如果一旦爱上跑步,甚至可以进行长时间的锻炼,参加马拉松。但是在进行慢跑或者跑步的过程中要注意,对关节的保护。如果保护的好,其实是没有什么太大的危险性的。

登山。

登山作为一种有氧运动,可以在广阔的天地中获得精神上的愉悦。也可以呼吸新鲜空气,是城市生活中不可能得到的一种感受。还可以有攀登高峰的快乐。很多企业家不是从登山开始最后去登珠穆朗玛峰了吗。

骑行。

可以选择运动自行车进行野外乡间的运动骑行,这样的有氧运动有助于改善心肺功能。长期坚持能够促使肌肉生长。对于50岁的人来说,这项运动基本上没有任何障碍是非常合适的。


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