什么蔬菜水果含镁多|

什么蔬菜水果含镁多

含镁多的蔬菜水果如下：

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克；花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜也富含镁，每一百克大约能摄取50至100毫克镁；坚果，杏仁和腰果的镁含量高，每份能提供73至83毫克镁；海鲜，螃蟹，龙虾和虾这些海鲜每份大约能提供50至100毫克镁，美国饮食保健品协会报告说明，3盎司一份的大比目鱼提供的镁数量高达90毫克；大豆，黄豆和其豆制品也能增加镁的饮食摄入量，四分之一杯豆腐或煮熟的黄豆能提供50至100毫克镁；小麦，小麦胚芽和全麦面包都含镁，每份提供50至80毫克，此外，用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量。

什么食物含镁

一般来说常吃的一些食物镁含量都是比较高的，像一些水果、坚果、粗粮、茶叶这一类的食物或是饮料都含有丰富的该类的微量元素，所以说只要是正常均衡饮食的患者，一般不会出现镁缺乏这种情况。

镁作为一种微量元素对于我们身体内的细胞有促进代谢的作用，对于成骨细胞尤其重要，所以说如果出现镁缺乏的话，是有可能引起或者诱发骨质疏松的。

针对一些长期营养不良，或者是长期不能够进食的患者，应该尽早地对其实施胃肠营养，也就是说通过鼻腔或者是口腔置入胃管，然后外援性的鼻饲一些流质性的饮食，通过逐渐增加饮食的量以及饮食种类，补充患者所需要的营养物质。

含镁多的食物有哪些

坚果、粗粮、茶叶等等。

英国戴维于1808年用钾还原氧化镁制得金属镁。它是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。

镁是在自然界中分布最广的十个元素之一（镁是在地球的地壳中第八丰富的元素，约占2%的质量），但由于它不易从化合物中还原成单质状态，所以迟迟未被发现。

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