肱二头肌计划 超级组递减组响礼炮|

肱二头肌计划 超级组递减组响礼炮

一般我们都是会把肱二头肌和其他的肌群组合起来的，比如肱二头肌和背部或者肱二头肌和肱三头肌。最近有人给我们留言说“他自己一般都是肱二头肌单独放一天锻炼的”所以就希望我们能够推荐一个专门锻炼肱二头肌的计划。

本着一贯偷懒的原则，小编我是想直接回他说“你把之前那个计划的肱二头肌的部分拆出来不就行了”，刚准备按下Enter键又缩了回来….算了，还是推荐一个吧，所以才有了今天这个内容。

当然啦，这次的锻炼计划也是有一定强度的，如果你觉得强度比较大可以降低组数、次数或者不使用我们其中提到的训练法则。

肱二头肌进阶锻炼计划

佐特曼弯举

简单的说就是：动作的下半程（从底部拉到小臂和地面平行）做7次反复，动作的上半程（从小臂到地面平行一直拉到顶）做7次反复，最后全程做7次反复。

如果你觉得21次的难度太大，可以选择5-5-5或者6-6-6的形式来练习。

一共5个动作，每个动作3组左右，组间休息时间60S，总共耗时大概30分钟左右，应该说非常的省时高效了，不过真正值得推荐的理由还是这套训练计划的强度。

超级组、递减组、21响礼炮还用上了握力套…..

嗯~~~就是这么狠

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