怎么提高自己的专注程度
每天制定自己的工作计划。每天早晨花10分钟时间,想好自己今天要做什么,要完成哪些工作量,如果计划是一个大目标,那么我们就要分成一个个小目标,一点点完成,按照轻重缓急的顺序,排列完成,到公司后直接按自己的规划一步步完成,这样会让你集中注意力,提高专注程度,让你工作更有效率。
为自己的工作任务设定完成时间。因为有些人的自控能力差,特别喜欢磨磨蹭蹭,提不起专注度,所以,我们要有个时间要求来限制自己。我们可以根据任务判断自己大概所需要的时间,可以把时间设置的紧迫一些,这会给你一些压力,让你有动力,从而尽快完成,提早完成之后,剩下的时间可以用来检测有无错误纰漏,让你的效率更高。然而,我们要坚持这样做啊,并逐渐形成一个好习惯。
适当的劳逸结合。人每天的精力,能量是有限的,而持续输出则会快速消耗我们的能量。就像我们平时走神看新闻看小视频,就是因为精力消耗导致潜意识疲劳,大脑帮我们寻找轻松的替代方案来缓解我们的疲劳。而这同样适用于工作,我们可以给自己制定一个休息计划,比如,每工作1小时,给自己安排5分钟休息,起来走两步,活动活动脖子,喝点水,或者看看远处和同事聊几句,适当调整一下,那么下一时间段的工作我们的精力及效率都会更高。
如何锻炼提高自己的专注力
提高自己的专注力的方法:
大声读书:每天安排一个时间,选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使口、眼、脑相互协调的过程。注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去,专注力能逐步提高,理解能力也会增强。
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境:一个人能够保持良好的注意习惯,周围的环境也是非常重要的。书桌上,只放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品,更不能有电视机、电话等声音干扰。父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于提高专注力。
加强体育锻炼:多跑步、拍球、跳绳,常进行有氧运动,加强血液循环功能,也是防止精神疲倦、锻炼协调能力、提高专注力的好方法。
如何提高做事情的专注力
我们选择自己的工作的时候要选择自己爱好的职业,这样你才可以提高自己的专注力,工作的时候才有兴趣,如果你选择的工作只是为了赚钱,那么你工作的专注力就会大大降低。
我们要善于适应工作的,善于接受自己工作里面的困难,这些关键是你如何从中寻找到自己的兴奋点,如果你可以适应自己的工作环境,那么你的工作专注力自然就会提高起来,当然这还要靠你自己。
我们有时候做事情不专心,并不是你不想专心,而是没有精力专心,造成这样的情况是你的身体到不到工作的要求,比如你每天没有一个很好的作息时间,晚上睡眠不足的话,根本不可能有工作的专注力。
工作的体能也是一个很主要的方面,你的作息时间好了,但是你没有一个强健的身体,也是不可能有精力专注于一件工作上面的,所以我们也要加强自己的身体锻炼,【身大力不亏】其实就是这个道理。
专注力也需要休息,大家一定觉得很矛盾,其实这是一个矛盾统一体。我们专注于一件事情的时候,你的精神高度紧张,长时间这样的话,你会出现精神疲劳,所以我们要学会放松自己,也就是俗话说的【收放自如】。
我们要提高自己的专注力的话,也需要一些专业的训练,大家可以通过休息的时候,做一些这样的自我培训,常见的训练方法有很多【积极心理暗示法】和【小事回忆法】以及【无控制联想法】等一些办法,加强自己的锻炼。
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