如何减掉小肚子|

如何减掉小肚子

要想减小肚腩，总体的原则是量入为出，也就是能量的摄入要小于消耗，这样小肚腩才能慢慢减小。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

小肚子大怎么减掉

饭后走一走。在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

充足的水分。造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。

合理饮食、饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

腹部运动。比如平躺太空步，身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。背部伸展，双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。

产后小肚子大怎么减掉

产后减掉小肚子，需要配合全身运动，比如可以做收腹运动、腹式呼吸、平板支撑等等。同时建议控制饮食，不要暴饮暴食等，但是产后如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。

从另一角度说，产后哺乳也是最好的减肥方法，把大量的营养物质通过乳汁传递给宝宝，一举两得。哺乳期最好多吃蔬菜水果，同时建议喝鸡汤、鱼汤等，可以促进奶水增多。产后最好42天做B超检查，看看子宫恢复的情况。同时建议最好不要熬夜，不要剧烈运动，可以选择散步、游泳等比较和缓的有氧运动。

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