小基数健康减肥| - 寺庙

小基数健康减肥

先介绍本人情况啦,身高153cm,初始体重98.8.目标86.

小基数健康减肥|

本人最重的时候有108斤，现在基本是稳定在98到100之间，之前也反反复复的减过好几次，每次都在92斤的时候反弹回来，可能还是太过于控制饮食了，导致一次又一次暴食。提醒小伙伴们，减肥期间一定不要给自己太大压力，慢慢来，把运动和健康饮食结合起来，锻炼自己的自律能力，一定会瘦的，我们一起加油哇！

现在也是二战考研的阶段，俗话说身体是革命的本钱，劳逸结合对于考研党真的非常重要哦！

B站，怎么没有一个UP将大基数小基数详细讲解的呢？我还是去问的百度

那为了方便各位，我就总结一下，搞一个，也方便自己以后忘记了来看～

法法一：先求，身高对应的男/女身高标准体重=你的身高-105/110

其次，你的体重- 标准体重（kg）＜10就是小基数，＞20就是大基数

这意思就是你比标准体重重10kg以内就是小基数，重20kg开外就是大基数～

举个例子，一个160cm，120斤的女生，160-110=50（160对应的标准体重），那么自己的体重60kg -50=10，BMI正常

自己算算

法法二：这个看起来比上一个科学一点，大基数一般指的是BMI指数高于32，属于非常肥胖的群体。小基数一般指的是BMI指数低于18.5,属于体重过轻的群体。

BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI) ，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数(BMI) =体重(kg) ÷身高^2（米）

比如上面120/160的姑娘，就用60kg÷1.6÷1.6≈24.4，BMI正常

小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。体重基数，根据身高计算出你的标准体重，然后用现在的体重减去标准体重所得出的差就是体重基数。

什么是大基数和小基数

通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。

小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的。比如身高160，目前体重50kg准备减5kg的人就可以称为小基数。

大基数一般指的是BMI指数高于32，属于非常肥胖的群体。但对于不同的人种，同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。

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