女性老人补钙吃什么好,五种食物缺一不可|

女性老人补钙吃什么好,五种食物缺一不可

牛奶。我们都知道在日常的生活中补钙效果最好的应该是牛奶，相信大家对于牛奶也不陌生，是我们日常的生活中常见的一种饮品，在发生缺钙的时候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

豆制品。现在很多的老年人都习惯吃豆制品，有大部分的老年人会觉得豆制品是易消化的，其实豆制品也是可以帮助我们进行补钙的，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

虾皮。其实我们都知道在发生缺钙的时候食用虾皮是最好的选择，在对于老年人也是一样的，虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老人日常补钙吃什么食物好 老年人补钙吃什么食物

老年人如果想通过食物来补钙，可以适当的吃一些海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

老人补钙吃什么好

老人补钙要多吃含钙较高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、软骨、大骨汤、鱼鳞，鱼鳞可以做成鱼冻。另外，要适当运动，增加血液循环，要多晒太阳，生活规律，保持情绪稳定。

老年人补钙要了解是否真正缺钙，可以到医院做化验，查血钙浓度，做骨密度测定，检查有没有骨质疏松，是否需要补钙。

|女性老人补钙吃什么好,五种食物缺一不可