腿部塑型—训练2
紧致的腿部线条，能让女生看起来更加挺拔，也能在视觉上增加腿的长度，那么今天就带来一套腿部塑形计划，一起来看看吧。
步骤一：手助力深蹲
双腿自然分开，脚尖略向外，在蹲的时候蹲到最低的点，手扶到膝盖上方，稍微用点力和臀部同时用力抬起身体，保持腹部收紧，背部挺直；
步骤二：半蹲左右移动
腿部分开一点点，然后膝盖朝脚尖方向蹲下去一点点，保持臀部比膝盖高一点，双手十指相扣握住在胸前，保持上半身用力，然后左右移动。
腿部塑型—训练
拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部可以让我们腿部的弹跳力更好，女生可以让腿型更加优美，今天就给大家代理一些 简单的腿部塑性训练，在家里就可以完成，大家一起练起来吧！
1.仰卧开合腿
首先准备一张瑜伽垫，然后仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧；掌心朝下，腹部收紧，抬起我们的腿部打直，然后吸气往外吐气打开到最大幅度；
2.顶膝体前屈
首先需要一把凳子，面对凳子，把膝盖顶住这个凳子的前侧，一直顶住，然后在蹲的时候，腹部收紧，挺胸下颚微收，双手五指打开，摸到我们的耳朵后侧往下吸气，注意膝盖一直没有离开凳子，吐气起来。
臀部塑型—训练2
完美的臀部可以说是很多人的目标，无论走到哪里都是一道靓丽的风景线，所以不少男神女神都追求拥有一个完美臀部，那怎样才能有这样一个完美的臀部呢？一起来训练这几个动作就可以轻松做到完美的臀部。
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手是肩宽，膝盖点地，保持腹部完全收紧
向后抬起腿部，依次抬起右腿和左腿
俯身在瑜伽垫上，手指尖宽，腹部收紧
尽量减少身体晃动，吐气往上抬起，膝盖往外旋转
|腿部塑型—训练2
腿部塑型—训练 腿部塑型—训练2 臀部塑型—训练2