瑜伽肘膝位动作讲解
孕妇瑜伽是在孕妈妈三到七个月的时候，进行的一个练习，孕妇瑜伽可以有助于顺产，以及有助于宝宝的发育。
步骤：
双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；
坐骨向后拉，去拉向脚后跟的方向，去伸展开腋窝以及后背，呼气的时候慢慢均速把身体向前移动，再一次吸气将坐骨向后拉，重复三次以上动作；
最后慢慢将坐骨拉向身体后侧，找到脚后跟来到婴儿式，放松休息。
瑜伽平板式动作讲解
现在越来越多的人喜欢上瑜伽这个项目，不仅能改变我们的外在形态，还可以从内在提升我们的积极性。今天我们就来学习瑜伽平板式。
步骤：
先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；
骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；
脚后跟去蹬向后侧，头顶向前保持15到20个呼吸后，可以慢慢屈膝回来回到最初的位置式住跪姿。
瑜伽虎式动作讲解
瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。
步骤：
选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；
呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；
吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；
呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。
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