锻炼踝关节僵硬的方法|

锻炼踝关节僵硬的方法

踝关节僵硬可通过以下方式进行：

每天按时坚持进行床上活动关节为主，下地负重锻炼为辅；每天晚上用热水泡脚，或者用热毛巾敷，每次二十到三十分钟不等；休息时抬高患肢过心脏 ，减轻踝关节压力，缓解疼痛和僵硬；每天按时坚持进行床上活动关节为主，下地负重锻炼为辅；以脚跟为支点，脚背需要背屈30度进行康复训练；轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，进行被动的背屈、被动的趾屈，并且配合做踝关节周围肌肉的激活和训练。

锻炼的方法,锻炼的方法有什么

通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。

还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。

进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。

对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

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