胖子爬楼梯减肥方法
首先一个就是不要用手扶住楼梯，一定要挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲劳感。
再有就是平时在上的时候，是两个台阶往上上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，但在下楼梯的时候，就要一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回几十次就可以了。
还有就是爬完楼梯最好再增加三十分钟跳操，这样减肥的效果更好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操，只要能运动到全身就好。还有就是跳操同时，可以加上一些动作，来增加乐趣。
最后我们要说的是坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数，不过一定要注意循序渐进，所以减肥的朋友一定要注意，给自己定目标不要太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了在慢慢增加运动量。这样才好坚持下去，达到的效果也是特别明显的。
爬楼梯到底有利于减肥么 爬楼梯能减肥吗
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯到底有利于减肥么条件的改善，很多人觉得有车就不要走路，有电梯就不要爬楼梯，这对日益减少锻炼的人们来说更为不利，导致肥胖的人越来越多，其实这样是不对的，减肥运动不一定非要在特定的时间特定的场合，其实像爬楼梯这种减肥运动，随时随地都可以进行。研究表明，适当进行爬楼梯运动可以减少心肺疾病还能控制体重，长期坚持下去能起到减肥的效果，因此爬楼梯不仅有利健康还有利减肥。
第爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥是一个持久以恒的“战争”。
第这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
从上述介绍，我们了解到爬楼梯能有效达到减肥的理想要求，尤其是对于下半身肥胖的人来说效果奇好，减肥锻炼完了之后，要对腿部肌肉进行舒展，避免出现肌肉。下楼梯要注意，身体处于活动状态，可能有些不稳，因此不要下的太快，一步一步的下。
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胖子减肥的妙招,胖子怎么减肥
天天吃一至三颗奇特果。
早餐吃一颗奇特果，并且喝一杯水。
觉得不饱的话，搭配豆浆或是优格的简朴早餐也ok。
午餐前肚子饿可以吃一点黑糖或是黑巧克力，或来碗低热量的蔬菜汤。
午饭吃八分饱。
利用奇特果代替甜点，饿了也可以吃一颗。
晚餐少一点、早一点(睡前三小内吃完)。
|胖子爬楼梯减肥方法
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