晚上可以跳绳运动吗| - 寺庙

晚上可以跳绳运动吗

晚上可以跳绳运动，但活动量不要太大，以免影响睡眠。减肥最好是运动配合合理控制食量进行。平时一日三餐吃七八成饱，多喝水，多吃蔬菜水果，别吃太油腻辛辣刺激性食物，别熬夜注意休息。再加上跑步，跳绳，游泳，瑜伽，仰卧起坐等，每天锻炼一个小时以上，长期坚持就能达到理想的减肥效果。

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不管是哪种运动，一定要每天运动做四十分钟以上，长期坚持肯定会有效果，适当控制饮食，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，禁食油炸热量高的食物，生活规律，避免熬夜。

跳绳属于有氧运动。因为跳绳具备一定规律性，跳绳时间如果维持时间较长，若达到15分钟或以上，就相当于慢跑90分钟的运动量，所以跳绳是一项耗时少且耗能大的有氧运动。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持效果比较好。跳绳占用场地小、不受时间气候改变、不需要器材等条件，可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动，一般来说，跳绳半个小时可以消耗四百卡热量，是减肥的最佳方式。

跳绳不仅可以健身减肥，而且能够调整身形塑身。跳绳能够增强人体心脑血管、让血液获得更多的氧气，使心脑血管保持健康。还能增强呼吸系统和神经系统的功能，预防高血压、高血脂、失眠症等疾病。长期坚持跳绳可以增强体能、提高自身精神集中力和反应速度。

跳绳运动是以下肢动作为重复性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。

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