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蝴蝶夹胸练胸肌哪里|

蝴蝶夹胸练胸肌哪里

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

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目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

动作要领:

调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

呼吸:每做1次自然呼吸1次。


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