瑜伽体式大全|

瑜伽体式大全

颈部：颈椎病，颈椎增生，颈椎突出、膨出，颈椎生理曲度变直；

肩部：肩周炎，肩关节炎，肩部肌肉劳损；

手臂：腱鞘炎，网球肘，风湿关节炎；

腰部：腰肌劳损，腰椎间盘膨出、突出，腰椎骨刺，月子病腰疼，中老年腰腿痛，腰椎管狭窄，强直性脊柱炎；

长期习练瑜伽对身体有补助治疗的功效！

阴瑜伽有哪些体式

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多更锻炼你的柔韧性。

阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。

形体瑜伽有哪些体式

猫伸展式：这种瑜伽形式需要双膝跪地，两个膝盖的距离最好为一肘；深吸一口气，拉长颈部抬起头，深深地呼气，然后将背部弯起，下颚贴着锁骨(十个回合为一组)。

虎式：将我们的双手撑着地，跪在地面上，两个膝盖的距离最好为一肘;抬起一条腿，吸气，然后抬起一条胳膊，仰起头，髋的位置需要摆正，这个时候将腿伸开；呼气，再将腿收回来，额头与膝盖碰撞；弯下腰，腿部不可以落地。

骆驼式：跪在瑜伽垫上，双手叉腰，深吸一口气；双手抓住自己的脚后跟，谭厚深吸一口气，扩展胸廓；身体向后仰，拉长颈部；这个姿势需要保持五次呼吸的时间。

背部伸展式：坐在瑜伽垫上，双腿并在一起，伸直；双手向上伸直;抬起头深吸一口气，当后背被拉长，再一次呼气;弯腰，用手触摸脚趾，腿部必须保持笔直，深吸三口气；脸贴在腿部，呼吸五次。

眼镜蛇式：俯身卧在瑜伽垫上，肩膀需要紧贴肩膀，深吸一口气；双手撑在瑜伽垫上，肩胛相靠在一起;双腿笔直，并拢在一起；颈部伸长，深呼吸六次；手臂弯曲，恢复刚开始的动作。

半蝗虫式：下巴靠近瑜伽垫，双手握拳，放在腹股沟之位;深吸一口气，一条腿与瑜伽垫需要保持45°的角;深呼吸五次，放下腿，另一条腿保持刚刚的动作，深呼吸五次。

桥式：躺在瑜伽垫上，双手放身体两侧，手心向下，深呼吸；将臀部、背部抬起，肩膀制成在地面上，下巴放在锁骨上，深呼吸五次，仰卧放松。

婴儿式：坐在瑜伽垫上，两只拳头放在自己的肚子上，然后深吸一口气；抬头，深吸一口气，身体向前方弯曲，肘部下垂。鼻子接触瑜伽垫，深呼吸五次，然后坐直。

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