饭后多久才能夜跑|

饭后多久才能夜跑

夜跑的最佳时间是在进食后的一个半小时左右，因为这个时候人体吃的食物在胃中已经消化的差不多了，这样在跑步的过程中，也不会对胃造成很大的负担。如果吃完饭马上去跑步的话，很有可能造成胃下垂，那样就会很难受，会出现呕吐的症状。要注意的是，晚饭不要吃得太饱，6分饱就可以了，因为吃太饱去跑步也会让身体感到不舒服。

夜跑吃饭前跑还是饭后 夜跑是饭前跑还是饭后

夜跑最好饭后跑。夜跑在晚餐后一个半小时或者两个小时之后再进行，因为这时的食物已经消化差不多了，去夜跑对于肠胃没有那么大的伤害。而且晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，如果马上去运动的话，会导致胃部的不适，严重的话甚至可能会导致胃下垂。

如果在饭前夜跑，跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。这样就的话就相当于做了无用功。因为但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中起到减肥的效果。

而且下午的工作已经消耗了午餐的热量，而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。所以，夜跑还是在饭后进行比较好。

夜跑既不能空腹去跑，也不能多吃，吃太饱的话，在跑步时也是会不舒服的。最好是吃个七分饱就可以了。

饭后要运动多久才能睡觉

如果在饭后立即躺下睡觉，会使得胸腔部位和下肢部位的血液循环减慢，营养和氧气等不能及时地提供给肝脏，而肝脏在饭后是需要工作以分解进食的脂肪类物质的。

没有充足的营养，肝脏只能疲劳运作，时间长了，肝脏的功能就会下降，免疫力也会降低，难以抵抗外界的细菌和病毒侵扰等，很容易患上疾病。

而且运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜，运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

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