仰卧起坐应该什么时候做呢
仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间,这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前3个小时,大概是晚上9点的样子。因为晚饭后或睡前3个小时体内的食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量,而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然,这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。而且,相比于其他的最佳时间如午后4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。
做仰卧起坐要注意什么呢
应注意的是,做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩,形成躯干前曲,骨盆前倾。显然,髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足,这就有利于腹直肌在固定条件下收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
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