成人增高计划
私人计划日常
星期一训练：早上6.00摸脚尖20次，提踵训练30次，弓步拉伸30次，靠墙站立5分钟。
下午16.00摸高20X5组 每组休息60秒 倒挂30秒做3组脚尖跳50次。
晚上20.30 摸高20 X5组 每组休息60秒 ，座位体前屈30次
星期二训练：早上6.00摸高15次，靠墙站立5分钟，摸脚尖50次
下午16.00摸高20X5组 倒挂30秒做4组每组休息90秒 脚尖跳300次。
晚上20.30Keep瑜伽训练平衡一次 脚尖跳150次
星期三训练：早上6.00靠墙站立5分钟 提踵30次，摸高20次。
下午16.00 摸脚尖50次，摸高25X5组 倒挂30秒做3组 每组休息90秒 提踵30次。
晚上20.30 摸脚尖50次 提踵30次 摸高20x6组每组休息80秒靠墙站立5分钟瑜伽训练柔韧一次
星期四训练：早上6.00 摸脚尖40次，开合跳30秒做两组 伸懒腰保持30秒
下午16.00摸高一次性15下，提踵30次
晚上20.30 keep瑜伽训练里的柔韧一次。脚尖跳100次
星期五训练：早上6.00坐位体前屈50次 靠墙站立5分钟
下午16.00 提踵30次 摸高30次三次性任意分不少于10次每组，200次脚尖跳类似跳绳动作 倒挂30秒做3组每组休息40秒
晚上20.30 靠墙站立5分钟100个脚尖跳
星期六训练：早上6.00 摸脚尖50次 提踵35次 靠墙站立5分钟摸高20次
下午16.00摸高20X6组 每组休息60秒 做完之后拍打大小腿三分钟倒挂30秒做3组每组休息60秒晚上20.30Keep瑜伽训练任意一种 脚尖跳150次
星期天自由训练：keep瑜伽训练柔韧一次
|成人增高计划
成人增高计划 摸高 瑜伽