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bcaa怎么吃

      bcaa也叫支链氨基酸。蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。吃bcaa，能在运动时减少肌肉的氧化，保护肌肉。

      一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解。专家推荐每天服用BCAA5-10克是足够的。大家最好是根据说明书服用bcaa，或者在专业人士的指导下服用。

肌酸和bcaa能一起吃吗

肌酸可以明显地提升训练者的运动表现和恢复能力。同时，肌酸可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。通过食用肌酸，瘦体重在短期内也可以“蹭”地一下增加。对于健身人士来说，最吸引人的还是肌酸能够增加爆发力和最大力量。人体在运动后会大量消耗ATP，三磷酸腺苷，而人体合成氨基酸的速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此补充肌酸有利于提高运动速度，耐力和肌力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

支链氨基酸的作用是加快胰岛素代谢和促进生长激素释放，从而加快人体的合成代谢（包括肌肉增长）减缓肌肉疲劳，加速恢复减少健身时其他氨基酸的流失，有助于蛋白质吸收（具有很强的抗分解作用，预防蛋白质分解和肌肉流失。）

总之，建议一般是在健身一段时间后再考虑吃BCAA或者肌酸。

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