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有氧运动和无氧运动哪个减肥|

有氧运动和无氧运动哪个减肥

生活中,减肥的方法有很多,饮食减肥、药物减肥、运动减肥等,但最健康的还属运动减肥。而运动分有氧和无氧,那有氧运动和无氧运动哪个减肥呢?对此,就由小编为大家解惑。

有氧运动和无氧运动哪个减肥|

有氧运动和无氧运动的区别很大,有氧运动有节奏,持续时间长,消耗卡路里更多;无氧运动需要器材,运动强度大,可持续性短,消耗卡路里相对较少。所以有氧运动更适合减肥,无氧运动更适合锻炼肌肉,还有身体的柔韧性。

有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而起到燃烧脂肪的减肥效果,它包括跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动,通过有氧运动每次持续40-60分钟,使心率达到150次每分左右,会消耗很多卡路里,减肥效果会很好。

无氧运动是指通过肌糖原代谢分解提供能量,从而造成乳酸堆积,会产生肌肉疼痛的现象,它包括仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、短跑、跳高、跳远、举重等运动,这类运动一般不能持续,长时间的无氧运动会造成机体疲劳,不能耐受,因此无氧运动更更适合锻炼肌肉,减肥效果比有氧运动差。

知道有氧运动减肥效果更好后,许多人只做有氧运动,其实这是错误的,因为有氧运动时间太长,可能导致身体的老化,还会导致身体疼痛,影响影响健康,只有有氧无氧结合才是最健康的运动减肥方法,所以建议减肥不要只做有氧运动,还是要适当做无氧运动进行调和【查看更多】

小结:关于有氧运动和无氧运动哪个减肥,看完全文,大家知道了吧,运动不管是有氧还是无氧,都有减肥效果,只不过有氧运动减肥效果更好,但真想运动减肥的话,还是有氧无氧结合的好。有兴趣的朋友,还可以看看运动完吃什么水果。

有氧运动和无氧运动哪个先做 有氧运动和无氧运动哪个先做比较好

先做无氧运动会更好一点,因为先做有氧运动,可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动。先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓冲时间。具有减脂减肥、保护肌肉组织的作用。

健身时先做无氧运动会更好一点,因为有氧运动持续的时间相对较长,一般都要几十分钟甚至几个小时。如果先做完有氧运动,体内的能量也会消耗殆尽,再做无氧运动就不能提供足够的能量。

无氧运动和有氧运动区别

有氧运动指人体在氧气充足的情况下进行的运动。无氧运动是相对有氧运动而言的,是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。


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