脚蹬拉力器的正确锻炼方法
俯卧提拉
站姿,将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上,然后弯腰挺直腰部,双手反握手把,做挺直上身,将拉绳拉到自己胸部的位置。记住:腰部一定要保持直立,腿部也要挺直。
坐姿仰卧
坐姿,双手抓住拉力器把手,两腿伸直,这个时候做仰卧起坐的练习。记住,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,选择做个动作的时候,速度要根基自身的情况来进行,不要过快,反而导致自己受伤了!猛然加减速更是不允许的。
躺姿腿提拉
躺姿,首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。
坐姿双手提拉
坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
脚蹬拉力器锻炼方法
俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
仰卧提拉。双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
腿部提拉。首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。
双手提拉。站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌
家用拉力器锻炼方法
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,再慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。
|脚蹬拉力器的正确锻炼方法
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