无氧运动锻炼方式有哪些
深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用,大家也要量力而行,不要超负荷,那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说,每天20-30个就可以了,然后再逐步去增加数量。
平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
无氧运动有哪些运动
无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动有哪些
常见的无氧运动为赛跑、深蹲、投掷以及拔河,赛跑是常见的一种运动,目前也是体育比赛项目之一,可以提高肌肉的快速收缩,深蹲主要是锻炼肺活量,有强健心肌的作用,坚持运动可以有减肥的效果。
无氧运动包含的运动
赛跑
赛跑是常见的无氧运动,是体育运动不可缺少的运动,最佳的时期是在11~13岁之间,可以提高肌肉快速收缩,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉的快速收缩力量。
深蹲
深蹲主要是锻炼臀部以及大腿后侧以及前侧的徒手训练,深蹲需要大肺活量以及强健心机的动作,坚持做还可以起到减肥的效果,经常锻炼还可以训练大腿、臀部以及大腿后肌。
投掷
投掷也是无氧运动之一,主要是锻炼人的肩部以及双臂的肌肉,促进人的眼睛与手的协调能力,并且投掷运动也是比较的简单,即使是新手也能在短暂时间内学会。
拔河
拔河属于一种娱乐的比赛项目,是较为传统运动项目之一,拔河的历史十分的悠久悠久,早在春秋时期便已经开始,起初名叫钩强,后面逐渐演变为拔河。
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