健身后怎么拉伸
健身后拉伸方法:
肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。
肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。
跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚上,背部向下压,感受到背部的拉伸感。
腹部侧边拉伸,分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立,向一侧挤压腹部,感受到腹部另一侧的拉伸感。
大腿内侧拉伸,两腿分开约2倍肩宽,身体下压,感受大腿内侧的拉伸感,可以动态来拉伸两个腿。
大腿前侧拉伸,手握住脚踝,向上向后拉伸,这样大腿前侧就会有拉伸感。
小腿后侧拉伸,这个动作的要点是脚跟不要离地,这样才能感受到小腿的拉伸。
超负荷健身后怎么缓解
超负荷健身后可以减少运动,使身体得到充分的休息后再进行运动为佳。超负荷运动后可以对身体疼痛的部位进行冷敷,能减轻疼痛。超负荷健身后需要对运动量大的身体部位进行按摩,能减轻肌肉的紧绷感,缓解疼痛。
减少运动
超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感,出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况,这时候不要再运动,可以适当的休养身体,待身体恢复后再进行运动,并且运动的强度不可过大。
冷敷止痛
超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况,可以用毛巾包裹冰块,对疼痛部位进行冷敷,时间不宜过长,每次5~10分钟为佳。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷,效果更佳。
按摩身体
超负荷运动后身体会产生大量的乳酸,这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩,能消除疼痛,使身体保持较佳的状态。还可以适当进行有氧运动,也能减轻身体疼痛的现象。
健身后洗澡好吗
健身运动后,要等到呼吸、心跳都平稳了再进入浴室洗澡。否则,在空气不流通、热气腾腾的浴室中非常容易出现头晕眼花,全身无力的症状,严重者还会出现血压下降、休克和晕厥。
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