大蒜降压食谱推荐
食材：大蒜20克，菠菜300克，鲜墨鱼300克，酱油10克，盐5克，葱10克，素油50克。
做法：将大蒜去皮，洗净，切片，菠菜洗净，切5厘米长的段，将墨鱼洗净，切4厘米长的段，葱切花。炒锅中放入素油，开武火烧沸，烧至六成熟时加入葱，蒜爆香，随即加入墨鱼炒匀，再加入菠菜，食盐，酱油炒熟即可，每日一次，佐餐食用。
功效：大蒜中的辣素和硒不但可以降低血胆固醇，抑制血小板凝集，降血压，降血糖，还可以有效防治高血压，冠心病，糖尿病，菠菜也有改善血液循环，降低高血压的功效，这道菜很适合阴血虚型人群食用。
食材：胚芽米30克，海参片150克，荞麦50克，丝瓜片50克，胡萝卜片40克，蒜末30克，姜丝20克，低钠盐二分之一小匙，米酒二分之一小匙。
做法：先将胚芽米浸泡一晚，煮滚一锅水，加入胚芽米和荞麦，蒜末，丝瓜熬至熟烂，再加入海参片，胡萝卜片，姜丝和所有调味料煮熟即可。
功效：胚芽和荞麦可以降低肠道压力，丝瓜可以清热利水，海参含特殊多糖风子，有降低胆固醇和强化肝脏的功能，所以此粥有降低血压的功效，适宜高血压人群服用。
芹菜降压食谱推荐
食材：猪瘦肉300克，芹菜段150克，小黄瓜丝20克，嫩姜丝20克，胡箩卜丝10克，辣椒末少许，蒜末20克，凉开水2大匙，果糖1大匙，柠檬汁1大匙。
做法：将猪瘦肉洗净，用滚开水汆烫后，切成薄片，再放入冰水中冰镇，将所有调味料加辣椒末，蒜末，混合搅拌均匀成凉拌酱，将猪肉沥干水分，和芹菜段，姜丝，胡萝卜丝摆盘，淋入酱汁即可食用。
功效：小黄瓜清热去湿，加上含有丰富钾元素的芹菜，有助于排出体内的多余水分，达到控制血压的效果。
食材：芹菜500克，五香豆腐干2块，猪瘦肉150克，植物油，食盐，黄酒适量。
做法：芹菜洗净，切成3厘米长短，五香豆腐洗净切丝，猪瘦肉洗净切丝，加入黄酒和少许食盐搅拌均匀备用，炒锅入油加热，加入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐和少许水，焖炒3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒3分钟即可。
功效：芹菜含有丰富的膳食纤维，碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，有清热降火，健胃等功效，常吃对高血压患者有好处，搭配豆腐干和猪瘦肉，可以起到清热降火，健胃通脉，补虚明目，降血压的作用。
推荐食谱
食材：
白萝卜1根、香菇10朵、红烧酱油1汤匙、盐半汤匙、白糖少许
步骤：
把干香菇，先把它泡发，前期多换几次清水把香菇伞盖里的泥沙洗净。
白萝卜洗净去皮切成滚刀块儿待用。
把白萝卜块和泡好的香菇连同泡香菇的水一同倒进电饭煲内胆，也可以用普通的煮锅。（注意：泡香菇的水不要丢弃，它含有很多营养物质，也有香菇的香气）
添加适量盐，不宜过多；再加少许白糖，白糖用来提鲜提味儿，不宜过多，以不会吃出甜味为宜。
最后加入一汤匙红烧酱油。没有红烧酱油的话可以用生抽和老抽代替。
拌匀后，把所有食材放进煮锅置于火上炖熟即可。
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