健身腿部练习动作
腿部是身体最重要的力量区域,人类一切的运动都需要腿部力量的支撑。这组腿部练习动作是每一个热爱运动健身的人都应该掌握的,可以非常好的帮助大家增强腿部的韧性,塑形等效果,一起来学习下吧!
步骤一:左右侧弓步提膝
首先双腿分开,脚尖朝前,然后迈步出去,保持腹部收紧,膝盖提起来保持大小腿90度,注意动作持续让背部保持挺直;
步骤二:相扑深蹲
双腿稍稍分开,脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来。
下肢腿部塑性练习动作
下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要,今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程,只需要在家里就可以完成,一起来看看吧。
步骤一:后撤交替箭步蹲
双腿肩宽,脚尖朝前站立,注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前,保持腹部收紧;
步骤二:深蹲交替提膝跳
双脚自然分开,在蹲下时保持背部挺直,起来时有一个轻轻的小跳,同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
如何练习腿部爆发力
深蹲:
初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。
深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
深蹲锻炼方法:
做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
提踵:
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。
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