苹果型身材怎么减肥
苹果型身材可以多做一些仰卧起坐运动，能有效减掉腰腹部的赘肉，多吃粗粮，避免肥肉的继续堆积。其次一定要有耐心，坚持就会有一定的减肥效果。
苹果型身材的人主要是腰腹部比较非常肥胖，造成腰腹部肥胖的原因有便秘、消化不良、肠胃疾病、体内毒素过多等。
适当的使用粗粮对治愈肥胖有一定的效果，粗粮富含丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，所以可以很好的排毒，坚持食用，有很好的减肥效果，缓解苹果型身材。
苹果型身材的人还可以适当的做一些腹部的训练，像仰卧起坐就是可以锻炼腹部的一项运动，适当的收缩腹部的赘肉，可以减少赘肉的产生，还能有效的清除腹部的赘肉，达到一定修饰体型的效果。
苹果型身材的人要适当的锻炼身体，可以保证每天在健身房呆1-2个小时，加强腹部腰部的训练，减少赘肉的产生。除了积极的身体锻炼外，还要注意平时的饮食规律，避免饮食过于油腻、甜腻的食物，经常吃高油脂、高糖分的食物不仅对身体健康不利，还会造成身体发福的现象，影响自身的身材。
苹果型身材怎么减肥最有效
多做腹部运动。苹果型身材主要为腹型肥胖，因此可以采取平板支撑、仰卧起坐等运动减去腹部脂肪，另外适当的有氧运动可以有效燃烧脂肪，对于苹果型身材具有良好效果。
注意饮食。胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因，因此减肥应注意改善消化功能。食用新鲜水果蔬菜可以促进消化，新鲜蔬果中富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动、清理肠道毒素，对腹型肥胖具有明显作用，另外还应避免食用油炸类食物。
避免久坐。长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一，久坐会导致脂肪在腹部堆积，还会对腹部脏器造成压力，因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积。
草莓型身材怎么减肥
草莓型身材如果在体重正常的情况下是没有必要减肥的，草莓型身材的问题是肩宽，但是肩膀的宽度是不能改变的，可以通过锻炼臀部，增加臀围，让身体的比例更加和谐。
草莓型身材的特点是肩宽、腰细、臀窄，这种身材也被叫做倒三角身材，对于这种身材的人来说，减肥的话体型是改变不了的，如果想要改变，那么可以是通过锻炼臀部，使得身材变为沙漏型。
锻炼臀部的动作如深蹲、跪姿侧抬膝、臀桥等，具体的动作方法如下：
深蹲的话首先站直，双脚打开，中间的缝隙略宽于肩宽，然后保持背部挺直，慢慢蹲下去，双膝的垂直距离不得超过脚尖，然后再慢慢恢复动作。
跪姿侧抬膝首先俯卧在瑜伽垫上，用手撑地，然后左膝弯曲离地，慢慢抬起来，到最高点，注意在这个过程中身体的其他部位是不动的，之后将腿慢慢放回去，做完左腿之后换右腿，没有先后顺序。
臀桥首先仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体的两侧，双脚打开，臀部向上发力，使得背部离开垫子，让整个躯干都能处于一条直线上，之后慢慢放下。
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