女士腹肌锻炼方法,女士腹肌锻炼教程
直立交替踢腿。练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。
左右交替体侧屈。练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
直立左右转体。练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。
左右交替提膝。练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。
腹肌锻炼方法
常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等，仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法，并且简单易学，不需要固定的场合，只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来。
腹肌锻炼的方法
仰卧起坐
仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一，首先需要让身体平躺在地垫上面，双腿并拢弯曲，与地面呈三角形，双手半握置于耳旁并捏住耳朵，背部绷直，利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可。
反向卷腹
反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势，双手张开放在身体两侧用于支撑身体，再将双腿抬起与地面保持90°，膝盖略微弯曲让双腿交叉，利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后，缓慢放回初始动作。
健身球卷腹
健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上，双脚置于平地，双手分别放在头部两侧，下颚向胸部微靠，腹部收缩将上身向上略微抬起，持续两秒钟左右再回到初始位置，重复以上动作即可。
腹肌轮锻炼方法,怎样锻炼腹肌轮
首先你需要拥有一个腹肌轮，一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定，有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网站上就可以解决。
首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手上。
然后深吸一口气，让背部呈一定的弧度弯曲到对打程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴使得你的臀部和大腿保持与地面垂直的状态。（你的臀部绝对不能桥的太高，或者背部向下凹陷的太大）。
逐渐吧身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作，然后让身体的力量在整个控制中往下降，在整个的下降过程中，要保持身体用力紧张。也不要让自己一开始训练时就过于缓慢的往下降，蔗样可能会使你一开始就感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
加上回弹拉力绳可以降低训练的难度，在训练时一定要保持背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的状态。如果不能保持动作的规范性，可能会导致背部受伤。
向下运动时尽量让你的胸部触地，让后努力使背部略呈弧形弯曲同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
最终，你或许就可以用腿部伸直膝盖不着地的防止来完成腹肌轮的训练了。最难的就在于你呼吸和贴近地面时的休息然后，吸气弯曲你的背部，然后回到初始状态。
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