太极拳站桩的正确姿势
两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。
心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。意念集中周身放松，气沉丹田再沉于两脚，然后再配合呼吸，顺其自然，逐步把呼吸调整到深、长、细、匀的腹式呼吸。
平坐的方法练习，这种方法在生活中随时随地都可以练习，坐沙发、坐凳子、坐床、包括你去开会坐车坐飞机听报告等情况，全部都有坐的姿势，你在坐的时候就可以练功。
平坐要求意念集中，周身放松、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息与呼吸配合。如果在公众场合不好意思，也可以把手心放在下面，最关键的是要意念入境，心气结合，调整呼吸，睁眼闭眼都可以。我们平时坐的机会比站的机会更多一点，所以在日常无形的生活中坚持练功姿势同样能把桩功练了，但坐的时候不能过于随意，半躺半卧，瘫软都是不可行的。
站桩的正确姿势和功效
脚：两脚平行站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。
体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
功效：站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
站桩的正确姿势是怎样的
找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。
如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。
双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则可能造成膝盖损伤。
双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。
牙齿轻扣，双目前视不要闭眼，因为闭眼容易上火。
下巴微微向里收，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟前，这样头像上顶的感觉最强。
全身放松，不加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。
|太极拳站桩的正确姿势
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