单杠卷腹上速成技巧
首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下
熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的要领（主要是重心的位置）
不过这个动作最好以引体向上的力量为基础，一次能正手标准拉7-8个为好，这样再练就比较简单了
单杠卷腹技巧,有3个方法技巧
平行杆抬腿卷腹：
身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；
起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；
随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力；
缓慢放下双腿到起始动作；
反向V型卷腹：
身体卷起时呼气，回放中吸气。
全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。
仰卧V型卷腹：
确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。
身体上抬时呼气，回放中吸气。
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单杠卷腹上速成技巧 单杠卷腹技巧 有3个方法技巧