怎么提高睡眠质量
保持卧室安静、黑且暗。为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。
要顺从自己的天性。在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。
保证你的床只是用来睡觉的。如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。
驯服你的胃。如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
警惕咖啡因。白天过量的咖啡因，会影响人们的睡眠。当你50岁时，新陈代谢会变慢，这样咖啡因滞留在人体的时间会更长，甚至达到10个小时。
注意睡眠体位。睡觉时要注意体位，最好是“卧如弓”的体位，这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
不要勉强入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。
买张好床。床不能太软，太软会导致睡姿不正，如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了，这时候最好换过一张床。
提高睡眠质量
百香果火龙果汁还能有效提高人类的睡眠质量，因为这种混合果汁有浓郁的香气，它不但有火龙果的自然香气，还含有苹果，菠萝，芒果，香蕉等一百多种水果的香气，这些香气都是由天然的香酚散发出来的，它们具有明显的安神作用，能调节神经预防失眠，也能能提高人类的睡眠质量。
如何提高睡眠质量
吃有助睡眠的食物
平复心情
舒适的环境
经验步骤：
- 1
吃有助睡眠的食物：睡觉一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。不要吃巧克力，或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡。
2
平复心情：可能你在睡觉去会想很多烦心的事情，那样睡眠质量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。可以通过读书来平复自己的心情，让自己很快的安静下来。
3
舒适的环境：舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间，紧闭的房门，都会让睡眠环境得到提高。
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