椭圆机使用要注意什么
不要向后运动。向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。
多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。
如何使用椭圆机
双手轻握椭圆机的扶手,手随着脚依次向前做蹬踩运动,等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后,再逐渐增加手的推力和拉力;但是切忌太快,一定要在自己的能够控制的范围内。
熟悉椭圆机之后,可以用椭圆机练习向前、向后的双向运动,练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习个5-6分钟,最好是每次能够坚持练习3-4组;记住动作频率应该逐渐加快,但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内。
不要向后运动,以前有很多人认为当你在椭圆机做向后运动的时候,可以更多的锻炼到你的臀部,其实不是这样的,因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的,并且向后运动时,膝关节会压力增加,长期这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。
收腹机使用要注意什么
要知道能量限制,纠正自己在使用收腹机时的误区,请不要使用过度。
保管好收腹机零件产品,并放置在儿童拿不到的地方。
使用收腹运动机的原理主要是腹部肌肉力量训练的目标,所以最好的速度是每分钟20至30,不要过量。
如果发现收腹机有部件损坏或缺少,记得不使用。
请在绝对静止的地方,没有障碍物的地方使用本产品,严禁在斜坡或光滑的地面上使用。
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