女人增肌的正确方法,女人增肌的正确方法有哪些|

女人增肌的正确方法,女人增肌的正确方法有哪些

锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。

在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。

每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。

在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练：选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲。进行3组运动，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2 - 3分钟来恢复。你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。

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体脂率。无论想多快的增肌，皮脂的多少也要重视。千万不要让脂肪超出健康水平，不然减脂的时候会很痛苦。

必须不断增加刺激的重量。人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不易。

优化你的吸收。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼，对鱼不耐受的试试看鸡肉，这些都不行的可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白质也没用，碳水、蔬菜也要保持摄入充足。

懒一点！肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤。需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。

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