健身应该多吃什么| - 寺庙

健身应该多吃什么

健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。

健身应该多吃什么| 健身吃什么

新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素。例如香蕉，可以提供能量，充满可以消化的碳水化合物和钾，对于肌肉维持，神经功能的保持都有非常大的帮助。

健身时肌肉对蛋白质的需求十分旺盛，因此可以多吃鸡蛋清，瘦肉，豆类等食物补充蛋白质，满足肌肉形成的需要，快速增肌，使体内营养素可以快速的到达肌肉细胞中。

多吃碳水化合物，为运动提供能量，维持血糖水平，促进肝糖原的储存和恢复。富含碳水化合物的食品有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身穿着的衣物，从材质上要选择聚丙烯材质的，它透气性强、吸汗，速干，避免在运动后着凉感冒，衣服要穿宽松透气的专业运动服装，穿紧身运动衣时，下身要穿上短裤避免尴尬，鞋子要穿防滑并舒适合脚的，避免运动中因穿着受伤。

健身应该穿什么

健身衣物从材质上首选聚丙烯材质。这种材质的衣物透气性强，它不仅像纯棉衣物一样吸汗强，还可以快速散发被汗湿的衣服，避免运动后因为汗湿的衣物着凉。就健身穿着上来说，材质的选择是非常重要的。

健身时要穿专门的运动服装。最好穿宽松、透气性强、能够速干的衣物，如果是需要穿紧身衣的训练项目，最好在外面套上小短裤避免尴尬。女孩子最好穿上运动内衣，方便运动。

在健身时要穿防滑性强的运动鞋，以防被汗湿的地面滑倒，另外鞋子一定要和脚，舒适，避免在运动时因此受伤。穿对衣服，才能在健身时更好地运动不受影响。

在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。

纯净水

在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢留下充足时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

淡盐水

运动过程中，大概一小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温在20°C左右。运动时大量出汗，随汗液会流失很多离子成分，而淡盐水就能很好的补充流失的离子，防止运动时出现血钠等不适反应。

电解质

健身结束后要喝电解质饮料，就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1：15的糖水，可以保持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。

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