如何去除斜方肌| - 寺庙

如何去除斜方肌

掌心翻转 30秒*4组手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下

如何去除斜方肌|

斜方肌拉伸一分钟*4组左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习

斜方肌按摩一分钟*4组双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌

耸肩练习 30次*4组伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动

手臂拉伸一分钟*4组抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下压，换手练习

向上拉伸 30秒*4组双手交叉，从后脑勺向上拉伸直头顶

在斜方肌的位置做按压，找找疼痛的地方，找到了就压住这个痛点，保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻，肌肉就放松了。也可在肩甲岗的位置进行按压，都是放松斜方肌的方法。

斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。根据最新研究表明精神压力增大可以斜方肌紧张，所以斜方肌也被称为情绪肌。同时要适当地参加体育锻炼，使心情保持愉悦，减缓生活和工作压力。

消除女生斜方肌的方法：先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。

方法一：转头运动

要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。

首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。

方法二：耸肩运动

斜方肌非常影响美观，如果想要在短时间内把斜方肌消除的话，就可以通过耸肩的运动来缓解斜方肌问题。

先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟，注意在保持的时候要呼吸匀称，然后慢慢把肩部放下。就这样一个动作重复十次为一组，每天做几组，坚持几天就能看到效果。

方法三：下巴划圈运动

将下巴尽可能地往前下方伸展，让斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。

方法四：做瑜伽

通过一些基本的瑜伽动作也可以舒缓解决斜方肌粗大问题，比如：猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作，经常做也可以对斜方肌起到作用。

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