减肥早中晚食谱
第一点：主食，一般含有含淀粉的食物如馒头，包子，玉米面窝头，还要适当的增加一些蛋白质丰富的食物，比如说牛奶，豆浆，鸡蛋，然后使体内的血糖升高的正常标准，从而使人体精神振奋，精力充足，然后可以完成一天更好的工作和学习。
第二点：午餐适当的多吃点，质量一定要高，比如说：米饭、馒头、玉米、或者玉米面发糕，豆包，辅食要增加一些富含蛋白质比较高的食物，例如：鱼类、肉类、蛋类以及豆制品，还有一些新鲜的蔬菜，这样的话，是让们这个营养素搭配的更合理更丰富一些。
第三点：晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物为原则，量少，要在睡前两个小时进食，如果说晚餐吃的过多，并且含大量蛋白质，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜里面是不运动的，吃多了就会导致营养过剩，也有可能会导致肥胖，脂肪堆积是不可避免的，同样的话，长期以这样的饮食习惯会导致一些心脑血管疾病、脂肪肝胆固醇等症状的发生。这种概率也是比较高的。所以，一日三餐一定要合理搭配，可以选用天然热量食材，或者HICIBI平衡元素来阻断油脂高蛋白过剩被吸收。
早中晚三餐怎么吃减肥 早中晚三餐的吃法
减肥期间，建议早餐以高蛋白食物为主，中餐可以适量的摄入高热量的食物，而晚餐以高纤维的食物为主。
早餐选择鸡蛋、牛奶，适量的配合豆浆、面饼。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白，可以为身体的代谢提供能量。
中餐摄入高热量的食物可以选择猪肉、羊肉搭配米饭，这样可以为下午的机体提供微量元素和矿物质。
晚餐可以选择苹果、香蕉、黄瓜等蔬菜水果，能够增加饱腹感，又不会引发肥胖，可以帮助减肥。
减肥食谱方法
“减肥瘦身食谱并没有绝对固定的食谱，还是要根据个人的喜好情况，来选择合理的饮食调理。
主要是尽量做到饮食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉类，不要吃一些油炸的食品。主要就是控制好饮食的总量，不要吃热量太高的食品，可以经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面尽量选择粗粮，尽量少吃一些含有锭粉类的食物，也要养成多喝水的习惯，可以喝一些减肥餐例如普洱茶，乌龙茶。
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