半蹲的主要动作有哪些|

半蹲的主要动作有哪些

第一，两脚平行站立于肩一样宽，或者稍微比肩宽；

第二，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度；

第三，身体稍微向前倾；

第四，进行的静止性半蹲健身，加上手臂的动作，在短期时间内，能够迅速健身强体，效果非常显着。

贴墙半蹲的好处有哪些

锻炼肌肉：贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，经常用这种方式去训练，会让腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉跟踏海绵一样。

保护关节：关节受到损伤或者疼痛，完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。

能够瘦腿：对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，通过这种训练不仅能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，双腿肯定会更加的娇小好看了。

磨砺意志：贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情，因为只有两个腿起作用，背部是靠近墙壁的，所以，需要给自己定时间，今天10分钟坚持，明天20分钟，这么长期以往，不仅身体得到锻炼，意志力也锻炼出来了。

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