怎么跳的更高
跳的更高就要进行负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。单腿上下蹲。练右腿肌肉，将左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，练左腿肌肉也是一样的。
怎么样跳的更高
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扛起杠铃，负重深蹲，期间很幸苦但效果明显；
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抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水；
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往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面；
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负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
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负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。
单腿上下蹲。练右腿肌肉，将左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。我自己练习的时候是分组练习，每组12到15个。
硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，大家在上楼梯的时候就可以练习，上楼梯的时候不要屈膝，将腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸。
踮脚尖。这个也是一个非常简单又高效的方法，连续的踮脚尖，将脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做。
跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种运动。但跳绳的时候一定要快，用最大力气最快速度去跳，这样效果才比较明显。
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