去高原地区提前应准备什么
去高原地区应当禁止烟酒、预防感冒、避免过于劳累,可适当提前几天服用一些西洋参、红景天等抗机体缺氧的保健品。重要的是临出发前注意休息别过于劳累。 初到西藏时,一定要做到三轻。说话轻、走路轻,作事轻,同时,要尽量地多饮水、多吃蔬菜和水果、睡好觉。 轻微的高原反应一般会不治自愈,所以,建议轻易不要吸氧,不然容易造成对氧气的依赖。
对于要进入较高海拔探险的一些朋友,初到高原时。在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区。不可急速行走、跑步、作体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。常备类药物:感冒药、黄连素、晕车药、肠胃药、速效救心丸、创可贴、维生素片(善存片、金施尔康等)
健身准备过程应注意什么
健身准备过程应注意不能用力过猛,用力过猛很容易导致肌肉拉伤,影响训练。健身准备过程也不能持续的时间太长,太长时间的准备会消耗过多能量,后续无法充分发挥健身的效果。准备活动结束后不要马上休息,以免身体负荷大。
不可用力过猛
健身准备中,需要注意不能用力过猛,以免导致肌肉拉伤,影响接下来的训练。注意不要做动作较大的准备活动,如快跑或者深蹲等,很容易导致用力过猛,使身体拉伤或疲惫。
不能时间过长
准备活动不能持续的时间过长,过长的热身时间会消耗较多的能量,导致后续的健身活动中不能彻底发挥身体的爆发力以及耐力,很可能会影响健身运动的效果。
热身后需要休息
健身准备活动结束后需要适当进行休息,不要马上进入健身锻炼的状态,直接运动容易使身体负荷较大,无法进入到最佳的状态。年轻人休息15分钟左右为佳,中老年人则最好休息半小时以上。
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