准备早起晨跑需要注意什么|

准备早起晨跑需要注意什么

早起晨跑需要注意跑前喝一口水就好，千万别多喝；跑前做热身运动，尤其是脚腕部位；一般慢跑一个小时以上才有效果；跑完之后不要马上停下来，要继续慢走一会儿，让心血管系统慢慢恢复正常，之后要做放松运动，让肌肉和韧带系统恢复正常。

最后还必须注意：不要在马路边上跑，因为汽车尾气会伤害身体；要持之以恒，半途而废不如不做；跑步前10分钟适量饮水，如果进行长跑的话，中途也应该小口饮水，因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失，如果不及时补充水分的话，会导致身体循环系统出现问题，也会降低运动能力；在高温的环境中，适量饮水更为重要，因为饮水可以给身体降温，补充的水也有讲究，4%的葡萄糖，另外还应该有矿物质，维生素和电解质。

晨跑需要注意什么

要保证头脑是清醒的，如果浑浑噩噩并进行锻炼容易引起头痛

空腹（可以在跑之前饮用少量温水，切勿用凉水）

跑步时注意量，身体达到微微发汗及可慢行

跑完要注意放松，并不能立即用餐

跑步姿势及路线设定还有呼吸问题请参考健身书籍

晨跑前需要准备什么

注意衣着，防止感冒，秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

及时补水，防止秋干燥，注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

做好准备，防止拉伤，晨跑前做好热身运动，尤其是在冬天跑步更需要热身。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，如果长时间不运用，突然跑步身体容易受伤。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。可以做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动！

晨起锻炼不能空腹，起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

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